วิธีทำ
- นอนหงาย มือไว้หลังศีรษะ ศอกกางกว้าง ยกขาในท่าโต๊ะ ยกศีรษะและสะบักขึ้น
- หายใจออก บิดอกเข้าหาเข่าข้างหนึ่งขณะดึงเข่านั้นเข้ามา ขาอีกข้างเหยียดยาวออกไป
- หายใจเข้าขณะผ่านตรงกลาง แล้วบิดไปอีกข้าง เชิงกรานนิ่ง หลังส่วนล่างแนบเสื่อ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ศอกหุบเข้า
ศอกหุบเข้าและดึงศีรษะ กางศอกให้กว้าง แล้วบิดจากอก
หลังส่วนล่างแอ่น
หลังส่วนล่างยกขึ้นจากเสื่อ เหยียดขาข้างที่ยาวให้สูงขึ้น และให้หลังแนบเสื่อ
อกตก
ไหล่ตกลงเสื่อขณะบิด ยกตัวค้างไว้แล้วบิดที่อก