คลังท่า
ทุกท่า
ทุกท่า
ดูได้แบบ 3D
ท่าทั้ง 138 ท่าในเซสชันของ Pranamo เปิดท่าไหนก็ได้ เพื่อดูโค้ชทำท่าจากทุกมุม ปรับให้ช้าลง และดูว่าท่านั้นง่ายขึ้นหรือยากขึ้นได้อย่างไร
ความแข็งแรง
ดัน ดึง ขา และแกนกลางลำตัว ไล่ระดับจากง่ายที่สุดไปยากที่สุด
วิดพื้นกับผนังง่าย · ผนัง
วิดพื้นแบบมือวางบนที่สูงง่าย · เก้าอี้
นอนคว่ำยกแขนรูปตัว Y และ Tง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
นั่ง-ลุกยืนง่าย · เก้าอี้
ยืนแยกขาหน้า-หลังค้างไว้ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยกสะโพกง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แพลงก์แบบคุกเข่าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แพลงก์ด้านข้างแบบคุกเข่าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แตะส้นเท้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
เบิร์ดด็อกเหยียดทีละข้างง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
วิดพื้นแบบคุกเข่าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
วิดพื้นแบบลดตัวช้าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
นอนคว่ำกวาดแขนปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ซูเปอร์แมนดึงศอกปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
สควอตครึ่งทางปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
สควอตตัวเปล่าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ลันจ์ถอยหลังปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยกสะโพกสลับยกเท้าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
แพลงก์ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
เดดบักปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
เบิร์ดด็อกปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ซูเปอร์แมนค้างไว้ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ทดสอบนั่ง-ลุกจากพื้นปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
วิดพื้นยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
วิดพื้นมือแคบยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
นั่งโรว์ด้วยผ้าขนหนูยาก · ผ้าขนหนู
โรว์ใต้โต๊ะยาก · โต๊ะที่มั่นคง
สปลิตสควอตยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
สควอตขาเดียวแบบเกาะผนังยาก · ผนัง
ลันจ์สลับขายาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยกสะโพกขาเดียวยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
แพลงก์แตะไหล่ยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
แพลงก์ด้านข้างยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
ฮอลโลว์โฮลด์แบบงอเข่ายาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
เบิร์ดด็อกครันช์ยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
คาร์ดิโอ
ช่วงสั้น ๆ ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทุกท่ามีแบบไม่กระโดด
ย่ำเท้าเร็วง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
กระโดดตบแบบก้าวเท้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ดันเข่าขึ้นง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมัดแย็บและหมัดครอสง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ก้าวข้างแล้วเอื้อมง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ซอยเท้าเร็วปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
เดินเตะส้นเท้าถึงก้นปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
เมาน์เทนไคลม์เบอร์แบบช้าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ก้าวแบบนักสเก็ตปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยกเข่าสูงยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์ · มีกระโดด
กระโดดตบยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์ · มีกระโดด
เบอร์พีแบบก้าวถอยหลังยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
กระโดดแบบนักสเก็ตยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์ · มีกระโดด
เมาน์เทนไคลม์เบอร์ยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์ · มีกระโดด
วอร์มอัป
ท่าง่าย ๆ ให้ข้อต่อพร้อมก่อนเริ่มฝึก
ย่ำเท้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมุนแขนง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมุนสะโพกง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืนบิดลำตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แกว่งขาหน้า-หลังง่าย · ผนัง
แกว่งขาซ้าย-ขวาง่าย · ผนัง
วอร์มข้อมือและไหล่ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ก้าวแตะง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมุนข้อเท้าและข้อมือง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าหนอนคืบปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
สควอตแล้วเอื้อมแขนปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่ายืดที่ดีที่สุดในโลกปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ความยืดหยุ่น
ยืดเหยียดและเคลื่อนไหวช้า ๆ สำหรับสะโพก หลัง และไหล่
ยืดสะโพกด้านหน้าแบบคุกเข่าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าผีเสื้อง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเด็กแฮปปี้ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
นอนหงายบิดตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเด็กง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าร้อยเข็มง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดไหล่ข้ามลำตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดข้อมือง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดคอ เอียงหูหาไหล่ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมุนหลังส่วนบนง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่างูง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดต้นขาด้านหลังบนพื้นง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดน่องแบบยืนง่าย · ผนัง
ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืนง่าย · ผนัง
ท่านั่งพับตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
นั่งบิดตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ลันจ์ต่ำง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าแมว-วัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืนขาเดียวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
สลับสะโพก 90-90ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
สควอตต่ำค้างไว้ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านกพิราบปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าสุนัขก้มหน้า สลับงอเข่าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
โยคะ
ท่ายืนและขั้นตอนของท่าไหว้พระอาทิตย์
ท่าภูเขาง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่ายืนพับตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่ายกตัวครึ่งทางง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเข่า อก คางง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าศพง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าสุนัขก้มหน้าปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านักรบหนึ่งปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านักรบสองปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านักรบกลับด้านปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าลันจ์จันทร์เสี้ยวปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าสามเหลี่ยมปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเก้าอี้ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าต้นไม้ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
พิลาทิส
ฝึกช้า ๆ อย่างควบคุม เพื่อแกนกลางลำตัวและหลัง
กระดกเชิงกรานพร้อมหายใจง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แตะปลายเท้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ชอลเดอร์บริดจ์ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ซิงเกิลเลกสเตรชแบบง่ายง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
นอนตะแคงยกขาง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
แคลมเชลล์ง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
เตรียมสวอนง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ฮันเดรดแบบง่ายปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ซิงเกิลเลกสเตรชปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ดับเบิลเลกสเตรชปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
คริสครอสปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
หมุนขาเป็นวงกลมปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเลื่อยแบบนั่งปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
สวอนแบบพิลาทิสปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าว่ายน้ำปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ไซด์คิกปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
นั่งบิดกระดูกสันหลังปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
โรลดาวน์ปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
เตรียมโรลอัปยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
เตรียมทีเซอร์ยาก · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเบา ๆ
ปาต้วนจิ่น (ชี่กงแปดท่า) และฤๅษีดัดตน
ท่าสองมือดันฟ้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าน้าวคันธนูง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าแยกฟ้าดินง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเหลียวหลังง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าส่ายหัวส่ายหางง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเบิกตาชกหมัดง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเขย่งส้นเท้าง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเทพพนมง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าชูหัตถ์วาดหลังง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าแก้เกียจง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านั่งนวดขาง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่ายิงธนูง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าย่อเข่าทรงตัวง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านางแบบง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่านอนหงายผายปอดง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าเต้นโขนง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่ายืนนวดขาง่าย · ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าก้มแตะเท้าแอ่นหลังปานกลาง · ไม่ใช้อุปกรณ์
ความสงบ
ท่าสำหรับช่วงเงียบ ๆ ไม่กี่นาทีที่ปิดท้ายทุกเซสชัน
ไม่มีท่าที่ตรงกับทุกตัวเลือก ลองเลือกให้น้อยลง

