ฮันเดรดแบบง่าย

วิธีทำ

1. นอนหงาย ศีรษะวางบนเสื่อ ยกขาทั้งสองขึ้น เข่าอยู่เหนือสะโพก
2. หลังส่วนล่างแนบเสื่อ ยกแขนขึ้นจากเสื่อสองสามนิ้ว ข้างสะโพก
3. ตบแขนขึ้นลงเป็นจังหวะเล็ก ๆ สม่ำเสมอ ห้าครั้งขณะหายใจเข้า ห้าครั้งขณะหายใจออก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หลังส่วนล่างแอ่น

  หลังส่วนล่างยกขึ้นจากเสื่อ ดึงเข่ากลับมาอยู่เหนือสะโพก

• ตบแขนกว้างเกินไป

  ตบแขนกว้างเกินไป เหยียดแขนยาว ตบเป็นจังหวะเล็ก ๆ แค่สองสามนิ้ว