เตรียมโรลอัป

วิธีทำ

1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบ หายใจเข้า ยกแขนขึ้นเบา ๆ แล้วก้มคางเล็กน้อย
2. หายใจออก ค่อย ๆ ม้วนศีรษะ ไหล่ และหลังขึ้นจากเสื่อ มือจับหลังต้นขาช่วย จนหลังโค้งเป็นรูปตัวซี
3. หายใจเข้า หายใจออก แล้วม้วนตัวกลับลงทีละส่วนของหลัง ศีรษะลงเป็นอย่างสุดท้าย เท้าวางอยู่กับพื้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เท้ายก

  เท้ายกขึ้นขณะม้วนตัวขึ้น ให้เท้าวางหนักบนเสื่อ และใช้มือช่วย

• หลังตรง

  หลังตรง ยกขึ้นทั้งแผ่น ให้โค้งหลังแล้วม้วนขึ้นทีละส่วน

• คางยื่นนำ

  คางยื่นไปข้างหน้า ใช้คอดึงตัวขึ้น ก้มคาง แล้วใช้ท้องนำ