วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบ อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและเข่า
- หายใจออก กระดกเชิงกราน แล้วค่อย ๆ ม้วนก้นและหลังส่วนล่างขึ้นจากเสื่อ จนน้ำหนักอยู่บนสะบัก
- หายใจเข้าที่ด้านบน หายใจออก แล้ววางหลังลงเสื่อทีละส่วน ก้นลงเป็นอย่างสุดท้าย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
สะโพกสูงเกินไป
สะโพกยกสูงเกิน หลังส่วนล่างแอ่น หยุดตรงที่ไหล่ สะโพก และเข่าเป็นแนวเดียวกัน
เข่ากางออก
เข่ากางออกด้านข้าง ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและเท้า
เท้าไกลเกินไป
เท้าอยู่ไกลเกินไป ต้นขาด้านหลังเลยทำงานแทน ขยับส้นเท้าเข้ามาใกล้ก้น