ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

วิธีทำ

นั่งตัวตรง เหยียดขายาว กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น เข่าไม่ล็อก ยื่นแขนไปข้างหน้าระดับไหล่
หายใจออก ม้วนกระดูกสันหลังไปข้างหน้าโดยเริ่มจากศีรษะ จนหลังโค้งเป็นรูปตัวซี สะโพกนิ่ง
หายใจเข้า แล้วหายใจออก ม้วนตัวกลับขึ้นมาเหมือนหลังพิงผนัง ศีรษะขึ้นเป็นอย่างสุดท้าย

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ