เบอร์พีแบบก้าวถอยหลัง

วิธีทำ

1. ย่อตัวลง วางฝ่ามือราบกับพื้นด้านหน้าเท้า
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยไปด้านหลัง แล้วตามด้วยอีกข้าง จนอยู่ในแพลงก์แขนตรง ลำตัวเหยียดตรง แล้วก้าวเท้ากลับเข้ามาทีละข้าง
3. ยืดตัวขึ้นยืนตรง ไม่ต้องกระโดดและไม่ต้องวิดพื้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• สะโพกตกตอนแพลงก์

  สะโพกหย่อนลง เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ไหล่ถึงส้นเท้า

• ส้นเท้ายกตอนย่อตัว

  ส้นเท้ายกขึ้นตอนย่อตัว วางเท้าราบกับพื้นไว้