PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

เตรียมสวอน

โค้ชกำลังทำเตรียมสวอน

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำ หน้าผากแตะเสื่อ ขาเหยียดยาว งอแขนไว้ข้างลำตัว แขนท่อนล่างวางบนเสื่อ
  2. หายใจออก ยกกระดูกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย ให้คอและศีรษะตามขึ้นมา ตามองพื้น
  3. ค้างไว้ แล้ววางอกลง ตามด้วยศีรษะ ยกขึ้นแค่ที่หลังส่วนล่างยังรู้สึกสบาย

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ