PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

เบิร์ดด็อกเหยียดทีละข้าง

โค้ชกำลังทำเบิร์ดด็อกเหยียดทีละข้าง

วิธีทำ

  1. คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก หลังตรงราบ
  2. ค่อย ๆ เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ แล้ววางลง
  3. จากนั้นเลื่อนขาข้างตรงข้ามไปด้านหลังแล้วยกขึ้นถึงระดับสะโพก สะโพกเสมอกัน แล้ววางลง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ