เบิร์ดด็อก

วิธีทำ

1. คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก หลังตรงราบ
2. ค่อย ๆ เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า และเหยียดขาข้างตรงข้ามไปด้านหลัง ให้ขนานพื้นทั้งคู่
3. สะโพกและไหล่เสมอกัน หลังนิ่ง วางลง แล้วทำอีกครั้ง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หลังส่วนล่างแอ่น

  หลังส่วนล่างแอ่นลงเมื่อยกขาสูง ยกขาแค่ระดับสะโพก

• สะโพกบิดเปิด

  สะโพกบิดเปิดออก ให้สะโพกทั้งสองข้างเสมอกัน หันลงพื้น

• เงยศีรษะ

  เงยศีรษะขึ้น ยืดคอยาว สายตามองพื้น