PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

แคลมเชลล์

โค้ชกำลังทำแคลมเชลล์

วิธีทำ

  1. นอนตะแคง ศีรษะหนุนแขนล่าง งอเข่าไปข้างหน้า ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
  2. ส้นเท้าชิดกันไว้ หายใจออกขณะหมุนเข่าบนขึ้นหาเพดาน
  3. หายใจเข้า ลดเข่าลงช้า ๆ สะโพกซ้อนกันไว้ ไม่บิดไปด้านหลัง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ