สลับสะโพก 90-90

วิธีทำ

นั่งงอเข่าทั้งสองข้าง ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าโดยวางด้านนอกลงพื้น อีกข้างอยู่ด้านข้างไปทางหลัง
วางมือบนพื้นด้านหลัง นั่งตัวตรงและหายใจ อกหันไปด้านหน้า
ส้นเท้าแนบพื้นไว้ แล้วโยกเข่าทั้งสองข้างไปอีกด้าน หยุดก่อนรู้สึกหนีบหรือเจ็บ

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ