PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

ยืดสะโพกด้านหน้าแบบคุกเข่า

โค้ชกำลังทำยืดสะโพกด้านหน้าแบบคุกเข่า

วิธีทำ

  1. คุกเข่าข้างหนึ่ง เท้าอีกข้างวางไปข้างหน้า ให้เข่าข้างนั้นอยู่เหนือข้อเท้า
  2. วางมือบนต้นขาหน้า กระดูกสันหลังตั้งตรง เกร็งหน้าท้องเบา ๆ
  3. โน้มสะโพกไปข้างหน้าจนรู้สึกที่ด้านหน้าสะโพกของขาหลัง แล้วผ่อนกลับ หยุดก่อนเจ็บ

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความยืดหยุ่นอื่น ๆ