วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบกว้างเท่าสะโพก แขนวางข้างลำตัว
- หายใจเข้า ให้ซี่โครงขยายออก หายใจออก แขม่วท้องน้อย แล้วกระดกเชิงกรานให้หลังส่วนล่างแนบเสื่อ
- หายใจเข้า ปล่อยกลับมาตรงกลาง ไหล่และคอผ่อนคลาย

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ
Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ใช้ฟรี ไม่มีโฆษณา เริ่มแบบผู้เยี่ยมชมหรือใช้อีเมลก็ได้
เข้าสู่ระบบเริ่มฟรี ท่าพิลาทิสอื่น ๆ