PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

กระดกเชิงกรานพร้อมหายใจ

โค้ชกำลังทำกระดกเชิงกรานพร้อมหายใจ

วิธีทำ

  1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบกว้างเท่าสะโพก แขนวางข้างลำตัว
  2. หายใจเข้า ให้ซี่โครงขยายออก หายใจออก แขม่วท้องน้อย แล้วกระดกเชิงกรานให้หลังส่วนล่างแนบเสื่อ
  3. หายใจเข้า ปล่อยกลับมาตรงกลาง ไหล่และคอผ่อนคลาย

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ