PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

แพลงก์แตะไหล่

โค้ชกำลังทำแพลงก์แตะไหล่

วิธีทำ

  1. อยู่ในท่าแพลงก์แขนตรง มืออยู่ใต้ไหล่ เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
  2. ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแตะไหล่ข้างตรงข้าม แล้ววางมือกลับลง
  3. สลับมือช้า ๆ ให้สะโพกนิ่งและเสมอกัน

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ