PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

โรลดาวน์

โค้ชกำลังทำโรลดาวน์

วิธีทำ

  1. ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน เข่าไม่ล็อก แขนวางข้างลำตัว
  2. หายใจออก ม้วนตัวไปข้างหน้าโดยเริ่มจากศีรษะ ทีละส่วนของหลัง ลงไปแค่ที่สบาย
  3. หายใจเข้าที่ด้านล่าง หายใจออก ม้วนตัวกลับขึ้น เรียงกระดูกสันหลังทีละข้อ ศีรษะขึ้นเป็นอย่างสุดท้าย

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ