ท่าเลื่อยแบบนั่ง

วิธีทำ

นั่งตัวตรง เหยียดขายาว กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าชี้ขึ้น เข่าไม่ล็อก กางแขนออกด้านข้าง
หายใจเข้า บิดตัวไปข้างหนึ่ง หายใจออก เอื้อมมือหน้าไปหาด้านนอกของเท้าฝั่งตรงข้าม แขนหลังเหยียดยาวไปด้านหลัง
หายใจเข้า นั่งตัวตรงทั้งที่ยังบิดอยู่ หายใจออก กลับมาตรงกลาง สะโพกหันตรงไว้

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ