PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

ไซด์คิก

โค้ชกำลังทำไซด์คิก

วิธีทำ

  1. นอนตะแคง ศีรษะหนุนแขนล่าง งอเข่าล่างไปด้านหลัง ยกขาบนขึ้นระดับสะโพก
  2. หายใจเข้า เหวี่ยงขาไปข้างหน้า กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว หายใจออก กวาดขากลับไปด้านหลังเล็กน้อย ชี้ปลายเท้า
  3. ขาอยู่ระดับสะโพก เอวยาว สะโพกและลำตัวนิ่ง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ