PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

นอนตะแคงยกขา

โค้ชกำลังทำนอนตะแคงยกขา

วิธีทำ

  1. นอนตะแคง ศีรษะหนุนแขนล่าง สะโพกซ้อนกัน ขาเหยียดยาวเป็นแนวเดียวกับลำตัว
  2. หายใจออก ยกขาบนขึ้นเบา ๆ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ขาอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
  3. หายใจเข้า ลดขาลงอย่างควบคุม เอวยาว สะโพกนิ่ง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ