วิธีทำ
- วางมือบนผนัง ก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยหลัง ขาข้างนั้นเหยียดตรง ส้นเท้าแนบพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- งอเข่าหน้าแล้วโน้มตัวเข้าหาผนัง ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน จนรู้สึกที่น่องขาหลัง
- หายใจ แล้วผ่อนออกเล็กน้อย จากนั้นโน้มเข้าอีกครั้ง ไม่เด้งตัว
ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง