วิธีทำ
- นอนคว่ำ เหยียดขายาว เหยียดแขนยาวเหนือศีรษะ หน้าผากแนบลง
- ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน
- ค้างไว้ หายใจสม่ำเสมอ โดยไม่แอ่นหลัง
ซูเปอร์แมนค้างไว้
ลากเพื่อหมุนโค้ช
ลองในเซสชัน
Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ
Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ใช้ฟรี ไม่มีโฆษณา เริ่มแบบผู้เยี่ยมชมหรือใช้อีเมลก็ได้
เข้าสู่ระบบเริ่มฟรี ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ