PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

สวอนแบบพิลาทิส

โค้ชกำลังทำสวอนแบบพิลาทิส

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำ ขาเหยียดยาว มือวางราบข้างไหล่ ศอกหนีบชิดซี่โครง
  2. หายใจเข้า ยกศีรษะและอกขึ้น กดมือเบา ๆ ศอกยังงอ สะโพกแนบพื้น
  3. ยืดตัวไปข้างหน้า คอยาว หายใจออก วางอกลง ตามด้วยศีรษะ ยกขึ้นแค่ที่ยังรู้สึกสบาย

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าพิลาทิสอื่น ๆ