วิธีทำ
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเป็นลันจ์ยาว วางเข่าหลังลงบนเสื่อ แล้ววางมือทั้งสองลงด้านในของเท้าหน้า
- ยืดหลังให้ยาวขณะลดศอกข้างนั้นลงหาด้านในของเท้าหน้า แล้วหมุนอกเปิดออกและเอื้อมแขนข้างเดียวกันขึ้น
- วางมือกลับลง ก้าวกลับมายืน แล้วทำซ้ำ
ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง