วิธีทำ
- หันหน้าเข้าผนัง วางมือบนผนังช่วยทรงตัว ยืนขาเดียว เท้าอีกข้างยกพ้นพื้นเล็กน้อยไว้ด้านหลัง
- ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าขาที่ยืนลงเท่าที่ควบคุมได้ สะโพกเสมอกัน
- เข่าอยู่เหนือปลายเท้า หลังตรงราบ กดเท้าลงทั้งฝ่าเท้าเพื่อยืนขึ้น
ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง
