ยกสะโพก

วิธีทำ

1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบ กว้างเท่าสะโพก
2. หายใจออก บีบก้น แล้วยกสะโพกขึ้นจนไหล่ สะโพก และเข่าเป็นแนวเดียวกัน
3. หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงบนเสื่อ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• สะโพกสูงเกินไป

  สะโพกยกสูงเกินไปจนหลังแอ่น หยุดตรงที่ไหล่ สะโพก และเข่าเป็นแนวเดียวกัน

• เข่าแบะออก

  เข่าแบะออกด้านข้าง ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและเท้า

• สะโพกต่ำเกินไป

  สะโพกยังอยู่ต่ำ บีบก้น แล้วยกให้สูงขึ้นอีกนิด