PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

ยกสะโพกสลับยกเท้า

โค้ชกำลังทำยกสะโพกสลับยกเท้า

วิธีทำ

  1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางราบ แล้วยกสะโพกขึ้น
  2. ให้สะโพกสูงและเสมอกัน แล้วค่อย ๆ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น เข่ายังงอ
  3. วางเท้าลงแล้วยกอีกข้าง จากนั้นลดสะโพกลงบนเสื่อ

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ