PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

ฮอลโลว์โฮลด์แบบงอเข่า

โค้ชกำลังทำฮอลโลว์โฮลด์แบบงอเข่า

วิธีทำ

  1. นอนหงาย งอเข่าขึ้นเหนือสะโพก กดหลังส่วนล่างแนบเสื่อ
  2. ม้วนศีรษะและสะบักขึ้นจากพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า เก็บคางเล็กน้อย
  3. ค้างไว้ หายใจสม่ำเสมอ ถ้าไหล่ตกลงมา ให้พัก

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ