PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

วิดพื้นแบบคุกเข่า

โค้ชกำลังทำวิดพื้นแบบคุกเข่า

วิธีทำ

  1. คุกเข่าบนเสื่อ มืออยู่ใต้ไหล่ ลำตัวจากศีรษะถึงเข่าเป็นแนวเดียวกัน
  2. ลดตัวลงช้า ๆ จนอกเกือบถึงพื้น ศอกชิดลำตัว
  3. ดันพื้นออกจนแขนเหยียดตรง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • สะโพกโด่ง

    สะโพกโด่งขึ้น ลดสะโพกลง ให้ลำตัวจากศีรษะถึงเข่าเป็นแนวเดียวกัน

  • สะโพกตก

    สะโพกหย่อนลง บีบก้นและเกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน

  • ศอกกางออก

    ศอกกางออกกว้าง ให้ศอกชิดลำตัวขณะลดตัวลง

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ