PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

แพลงก์ด้านข้างแบบคุกเข่า

โค้ชกำลังทำแพลงก์ด้านข้างแบบคุกเข่า

วิธีทำ

  1. นอนตะแคง ศอกอยู่ใต้ไหล่ งอเข่าซ้อนกัน เท้าอยู่ด้านหลัง
  2. หายใจออก ยกสะโพกขึ้น เข่าข้างล่างยังวางบนพื้น ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน
  3. ค้างไว้ให้เข่าถึงศีรษะเป็นแนวเดียวกัน แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงอย่างควบคุม

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ