PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

แพลงก์ด้านข้าง

โค้ชกำลังทำแพลงก์ด้านข้าง

วิธีทำ

  1. นอนตะแคง ศอกอยู่ใต้ไหล่ เท้าวางซ้อนกัน
  2. ยกสะโพกขึ้นจนศีรษะ สะโพก และส้นเท้าเป็นแนวยาวเดียวกัน
  3. ชูแขนข้างบนขึ้นหาเพดาน แล้วลดตัวลงอย่างควบคุม

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ