วิธีทำ
- นอนคว่ำ วางหน้าผากลงพัก เหยียดแขนยาวเหนือศีรษะเป็นรูปตัว Y
- ดึงไหล่ไปด้านหลังและลงล่าง แล้วยกแขนขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้
- วางแขนลง กางแขนออกเป็นรูปตัว T แล้วยกขึ้นอีกครั้ง
นอนคว่ำยกแขนรูปตัว Y และ T
ลากเพื่อหมุนโค้ช
ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น
ลองในเซสชัน
Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ
Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ใช้ฟรี ไม่มีโฆษณา เริ่มแบบผู้เยี่ยมชมหรือใช้อีเมลก็ได้
เข้าสู่ระบบเริ่มฟรี ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ