PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

นอนคว่ำกวาดแขน

โค้ชกำลังทำนอนคว่ำกวาดแขน

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำ วางหน้าผากลงพัก เหยียดแขนยาวเหนือศีรษะ
  2. ยกมือขึ้นจากพื้น แล้วกวาดแขนออกกว้างลงมาถึงสะโพก
  3. หน้าผากยังแนบลง ไหล่ห่างจากหู แล้วกวาดแขนกลับขึ้นไป

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ