ลันจ์ถอยหลัง

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง มือเท้าสะเอว ก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยหลัง ลงน้ำหนักที่จมูกเท้า
2. ลดตัวตรงลง จนต้นขาหน้าเกือบขนานพื้น เข่าหลังใกล้พื้น
3. เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า ยืดอก ดันผ่านเท้าหน้า แล้วก้าวกลับมายืน

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เข่าหน้าหุบเข้า

  เข่าหน้าหุบเข้าด้านใน ให้เข่าอยู่เหนือนิ้วเท้ากลาง ๆ

• ตัวโน้มไปข้างหน้า

  ลำตัวโน้มไปข้างหน้า ยืดอก แล้วลดตัวตรงลง

• เข่าเลยปลายเท้า

  เข่าหน้าเลื่อนเลยปลายเท้า ก้าวถอยหลังให้ไกลพอ แล้วลดตัวตรงลง