ยกสะโพกขาเดียว

วิธีทำ

1. นอนหงาย เท้าข้างหนึ่งวางราบ ขาอีกข้างเหยียดตรง เข่าทั้งสองอยู่ระดับเดียวกัน
2. ดันผ่านเท้าที่วางราบ ยกสะโพกขึ้นจนไหล่ สะโพก และเข่าเป็นแนวเดียวกัน
3. ให้สะโพกทั้งสองข้างเสมอกัน ขาที่เหยียดอยู่นิ่ง แล้วค่อย ๆ ลดลง

ทำข้างหนึ่ง แล้วสลับไปอีกข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• สะโพกข้างหนึ่งตก

  สะโพกฝั่งขาที่เหยียดตกลง ให้สะโพกทั้งสองข้างเสมอกัน

• สะโพกสูงเกินไป

  สะโพกยกสูงเกินไปจนหลังแอ่น หยุดตรงที่ไหล่ สะโพก และเข่าเป็นแนวเดียวกัน

• สะโพกต่ำเกินไป

  สะโพกยังอยู่ต่ำ บีบก้น แล้วยกให้สูงขึ้นอีกนิด