PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

นั่ง-ลุกยืน

โค้ชกำลังทำนั่ง-ลุกยืน

วิธีทำ

  1. นั่งค่อนมาทางขอบหน้าของเก้าอี้ที่มั่นคง เท้าวางราบ กว้างเท่าสะโพก กอดอก
  2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วลุกขึ้นยืนด้วยแรงขา สายตามองตรงไปข้างหน้า
  3. นั่งกลับลงให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วทำซ้ำ

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ