PRANAMO ท่าทั้งหมดEnglishเข้าสู่ระบบ

วิดพื้นกับผนัง

โค้ชกำลังทำวิดพื้นกับผนัง

วิธีทำ

  1. ยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือราบบนผนังระดับอก
  2. ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน งอศอก พาอกเข้าหาผนัง
  3. ดันผนังออกจนแขนเหยียดตรง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • สะโพกตก

    สะโพกหย่อนเข้าหาผนัง บีบก้นไว้ ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน

  • ศอกกางออก

    ศอกกางออกกว้าง ให้ศอกชิดลำตัวขณะโน้มเข้าหาผนัง

  • ศีรษะตก

    ศีรษะห้อยลง ยืดคอยาว ให้อยู่ในแนวเดียวกับหลัง

ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ลองในเซสชัน

Pranamo วางแผนเซสชันให้คุณทุกวัน มีท่าแบบนี้ตามระดับของคุณ มีเสียงพาทำ (ตอนนี้เป็นภาษาอังกฤษ) และตัวจับเวลา ตอนนี้ใช้ได้เฉพาะผู้ได้รับเชิญ

เข้าสู่ระบบ ท่าความแข็งแรงอื่น ๆ